[...] rozpiętki na 9kg i w dół. Poręcze na samym początku dodały mocnego efektu wizualnego dla grubości piersiowych. Dieta dziś: 8jaj + garść migdałów 600g piersi z kurczaka, 500g brokuła,2 jaja, garść orzechów laskowych 300g łopatki wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych w planach jeszcze: [...]
[...] 60min cardio https://www.youtube.com/watch?v=a5MRgJKr2pw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 500g piersi 100g masła orzechowego III. 500g piersi z kurczaka IV. 550g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c Przed treningiem: [...]
[...] to coś w stylu amerykańskiej, 18 euro za tak dobre jedzenie jakiego nigdy nigdzie nie jadłem, mix 3 mies - wołowina, kurczak, indyk - wszystko grillowane z ziemniakami, 500g mięsa w sumie. Za tą cenę uważam że za darmo (zwłaszcza na tamtejsze zarobki) 3. - 4. Posiłek: 150-170g piersi z kurczaka, ryż basmatii, warzywa 5. Posiłek: Grill: pierś [...]
oto moje przykładowe posiłki na IF :) http://img96.imageshack.us/img96/8569/zdjcie0459j.jpg 400g makaronu durum 500g cycka z kurczaka 4 jaja 600g pomidorów i 100g rzodkiewki 50g oliwy (nie ma na zdjęciu) ok 2700 kcal, ok 140g białka, 320g węgli, 90g tłuszczu http://img42.imageshack.us/img42/6773/zdjcie0506.jpg 400g ryżu parabolicznego 500g cycka z [...]
Przydało by się napisac co tam u mnie bo ostatni raz pisałem w środe przed wyjściem na ognisko/grila Na ognisku jak pisałem zabrałem ze soba 500g karkówki a potem jeszcze zjadłem kumplowi ~150g, Jak mi sie skonczyła karkówka to niestety skusiłem sie na dwie skibki chleba z grilla Też wypiłem troche wódki Nie piłem zadnych syfistcyh napoi tylko [...]
[...] barki wstałem z tym i zrobiłem przysiad... Dałbym rade pewnie i więcej, ale nie ma krążków. I bez stojaków to strasznie wyczerpujące jest. Właśnie po treningu zjadłem ok 400-500g piersi z kurczaka (teraz idę po jakiś bigosik...). Tenbit: np kto ? Zen i Cop: znacie jakąś stronę skąd można ściągnąć jakiś kawałek tego składu: 52 Dębiec ? SCD: Jak [...]
[...] + jakis sok ew. sorowka po treningu : glukoza z sokiem pomaranczowym + 1 kromka z miodem ok 40 min po treningu : piers z korczaka + ryz + jakis owoc lub sorowka jogurt 500g / 0g tluszczu 8g bialka i jakies 12g wegli na 100g jogurtu lub kilka kanapek z szynką lub serem bialym przed snem WPI olimpa ale ta dieta nie podoba mi sie polecam Ci [...]
[...] i skupienie się na egzaminach , których jeszcze kilka zostało.. Dieta na dzisiaj 1. 420g jogurt naturalny 0% + 2 bułki z dynią 2. 150g makaron + 200g pierś 3. 40g carbo,500g serek twarogowy homog. 0% 4. 80g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy 6. 5 jaj gotowanych Warzywa - brokuły 500g już zjedzone , będzie trzeba [...]
[...] 60min cardio https://www.youtube.com/watch?v=a5MRgJKr2pw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 500g piersi 100g masła orzechowego III. 500g piersi z kurczaka IV. 550g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c Przed treningiem: [...]
[...] to duszenie niż smażenie. Gotowy kurczak jest pyszny, i nie traci nic smaku podczas duszenia, bo jest calutki w przyprawach, także od środka. Zazwyczaj porcjuję po 500g takiej piersi (po 8-9 pupletów). Drugie 500g zostawiam już zamarynowane przyprawami w lodówce i duszę dopiero po 2 dniach (wszystko sobie zdąży przejść smakiem i nie [...]
[...] są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Morele [...]